पिलेट्स एक संपूर्ण-शरीर का व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण, लचीलेपन स्ट्रेचिंग और सांस नियंत्रण . को जोड़ती है, यह हाल के वर्षों में जनता के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गया है . यह न केवल फिटनेस का एक तरीका है, बल्कि शरीर के आंतरिक संतुलन और आसन नियंत्रण के लिए एक व्यापक व्यायाम भी है।
1. कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाना: पिलेट्स पेट, पीठ और पेल्विक फर्श की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षण आंदोलनों की एक श्रृंखला का उपयोग करता है, जो कोर क्षेत्र की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ाने के लिए . जैसे कि "सिंगल-लेग स्ट्रेच" और "ब्रिज" के रूप में अभ्यास करता है, हालांकि, कोर वास्तव में एक्सर्स्टिंग है, कोर, कोर को छोड़ देता है।
🧘♀ के लिए उपयुक्त: पीठ की असुविधा वाले लोग, प्रसवोत्तर महिलाएं, और कमजोर कोर वाले लोग .
2. लचीलापन में सुधार करें: पूर्ण-शरीर स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग मूवमेंट के माध्यम से, मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करें, गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाएं . जैसे कि "रोलिंग बैक" या "स्पाइनल स्ट्रेचिंग"
🧘♀ के लिए उपयुक्त: गतिहीन कार्यालय कार्यकर्ता, व्यायाम से पहले वार्म-अप, और कठोर अंगों वाले लोग .
3. सही खराब आसन: पिलेट्स सही शरीर की मुद्रा पर जोर देता है, जो खराब मुद्रा को सही करने में मदद करता है और शरीर को एक प्राकृतिक और स्वस्थ आसन में रखने में मदद करता है . जैसे कि "रोलिंग बैक" या "स्पाइनल स्ट्रेचिंग" आंदोलनों को प्रभावी ढंग से स्पाइनल स्टिफ़नेस और कंधे और गर्दन के तनाव में सुधार कर सकते हैं {{2} {
🧘♀ के लिए उपयुक्त: गतिहीन कार्यालय कार्यकर्ता, व्यायाम से पहले वार्म-अप, और कठोर अंग .
4. तनाव को कम करें: अभ्यास के दौरान, गहरी श्वास और केंद्रित आंदोलनों से शरीर और मन को आराम करने में मदद मिल सकती है, तनाव को कम किया जा सकता है, और मानसिक एकाग्रता को बढ़ावा दिया जा सकता है . आंदोलनों जैसे कि "रोलिंग बैक" या "स्पाइनल स्ट्रेचिंग" प्रभावी रूप से स्पाइनल स्टिफनेस और कंधे और गर्दन के तनाव में सुधार कर सकते हैं {{2} {
🧘♀ के लिए उपयुक्त: गतिहीन कार्यालय कार्यकर्ता, व्यायाम से पहले वार्म-अप, और कठोर अंग .
5. आसन में सुधार करें: व्यापक व्यायाम के माध्यम से, पिलेट्स पूरे शरीर में मांसपेशियों के समन्वय और संतुलन को मजबूत करता है, जिससे शरीर की रेखाएं अधिक सममित और सुंदर . आंदोलनों जैसे कि "रोलिंग बैक" या "स्पाइनल स्ट्रेचिंग" प्रभावी रूप से स्पाइनल कठोरता और कंधे और गर्दन के तनाव में सुधार कर सकती हैं।
🧘♀ के लिए उपयुक्त: गतिहीन कार्यालय कार्यकर्ता, व्यायाम से पहले वार्म-अप, और कठोर अंगों वाले लोग .
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शुरुआती लोगों को अनुचित आंदोलनों . के कारण होने वाली चोटों से बचने के लिए पेशेवर कोचों के मार्गदर्शन में पिलेट्स अभ्यास करना चाहिए, एक ही समय में, प्रशिक्षण की तीव्रता को किसी की भौतिक स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए ताकि धीरे -धीरे प्रशिक्षण प्रभाव में सुधार किया जा सके .}