चटाई
एक योग चटाई पर किए गए फर्श अभ्यासों की एक श्रृंखला . यह पिलेट्स का सबसे आम रूप है, प्रतिरोध . के रूप में अपने स्वयं के वजन के उपयोग पर जोर देते हुए
- मूल आंदोलनों जैसे कि सौ: अपने पैरों के साथ एक चटाई पर एक टेबलटॉप की स्थिति में लेटें और गहरी साँसें लेते हुए अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर और नीचे स्विंग करें . यह आंदोलन कोर मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है .}. {
- एक गेंद की तरह रोल करना: बैठो, अपने घुटनों को गले लगाना, अपनी पीठ को गोल करना, और पीछे की ओर रोल करने के लिए अपनी पेट की ताकत का उपयोग करें और फिर वापस शुरुआती स्थिति में .} यह आंदोलन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और . को संतुलित करता है।
मशीन पिलेट्स
पिलेट्स अभ्यास में प्रगतिशील गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग मूवमेंट की एक श्रृंखला शामिल है जो संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती है और धीरे -धीरे मांसपेशियों और टेंडन को बढ़ाती है .
यह विधि लचीलेपन में सुधार करते हुए चोटों से बचने में मदद करती है . और आंदोलन डिजाइन शरीर के हर हिस्से को यह सुनिश्चित करने के लिए कवर करता है कि पूरे शरीर के लचीलेपन में समान रूप से सुधार हुआ है .
इसके अलावा, पिलेट्स प्रशिक्षण शरीर के संतुलन को बनाए रखने के द्वारा शरीर के समरूपता और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करता है ., यह बाएं और दाएं पक्षों पर मांसपेशियों के संतुलित विकास को सुनिश्चित कर सकता है और दोनों पक्षों पर लचीलेपन में अंतर से बच सकता है .}
हवाई पायलट
हवाई योग तत्वों के साथ पिलेट्स आंदोलनों को जोड़ती है और अभ्यास के लिए लटकते पर्दे का उपयोग करता है .
- बुनियादी आंदोलनों में उलटा शामिल है: एक पर्दे के साथ उल्टा लटकना, जो रीढ़ को फैलाने और आराम करने में मदद करता है .
- एरियल मरमेड: साइड कमर को खोलने में मदद करने और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्दे में बग़ल में खिंचाव .