पिलेट्स कोर बेड रिफॉर्मर आर्म मूवमेंट

आंदोलन 1. घुटने टेकें, अपने हाथों को फैलाएं और रस्सी के मुंह को खोलने और बंद करने के लिए खींचें।
आंदोलन 2. अपने हाथों को फैलाएं और रस्सी के मुंह को ऊपर की ओर खींचें।
आंदोलन 3. अपने बाएँ और दाएँ हाथों को बारी-बारी से तिरछे खींचें।
गतिविधि 4. रस्सी के मुंह को अपने अग्रबाहु से गुजारें, और रस्सी को खींचने के लिए अपने अग्रबाहु को 45 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें।
मूवमेंट 5. अपनी छाती को चौड़ा करने के लिए दोनों हाथों से रस्सी को आगे की ओर खींचें।
मूवमेंट 6. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, रस्सी के मुंह को अपने बाघ के मुंह से पकड़ें और बाइसेप्स कर्ल करें।