पिलेट्स के क्या लाभ हैं?
कोर ताकत में सुधार करें
"कोर" न केवल पेट की मांसपेशियों को, बल्कि पीठ की मांसपेशियों, पेल्विक फ्लोर और नितंबों . को भी संदर्भित करता है
पिलेट्स तेज और शक्तिशाली आंदोलनों के बजाय नियंत्रित आंदोलनों पर जोर देता है . इस नियंत्रित आंदोलन के लिए कोर क्षेत्र को प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए गहरी मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है . पिलेट्स में श्वास भी कोर शक्ति में सुधार करने की कुंजी है . सही सांस लेने की तकनीक के माध्यम से, कोर की मांसपेशियां बेहतर सक्रिय हो सकती हैं {{3 {3 {3 {3 {3 {3 {3 {3 {3 {3 {3 {3 {3 {{3 {} को मजबूत कर सकते हैं।
शरीर के लचीलेपन में सुधार करें
पिलेट्स अभ्यास में प्रगतिशील गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है जो संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती है और धीरे -धीरे मांसपेशियों और टेंडन को बढ़ाने में मदद करती है . यह विधि लचीलेपन में सुधार करते समय चोटों से बचने में मदद करती है . और आंदोलन डिजाइन शरीर के हर हिस्से को यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरे शरीर की सिम्प्रेशन को शामिल करने के लिए। शरीर . शरीर के संतुलन को बनाए रखकर, यह बाएं और दाएं पक्षों पर मांसपेशियों के संतुलित विकास को सुनिश्चित कर सकता है और दोनों पक्षों पर लचीलेपन में अंतर से बच सकता है .
तनाव को दूर करें और मूड में सुधार करें
पिलेट्स तनाव को दूर कर सकते हैं और आंदोलनों और श्वास अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से शारीरिक और मानसिक विश्राम में मदद कर सकते हैं {. पिलेट्स सही श्वास तकनीकों पर जोर देते हैं, और गहरी श्वास आमतौर पर आंदोलनों को समन्वित करने के लिए उपयोग की जाती है . गहरी श्वास शरीर और मस्तिष्क को कम करने में मदद करती है, और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है . यह आराम करने वाला अभ्यास तंत्रिका तंत्र की शांति को बढ़ावा दे सकता है और चिंता के स्तर को कम कर सकता है . इसके अलावा, पिलेट्स शरीर और मन के बीच संबंध पर जोर देता है, और शरीर जागरूकता और सांद्रता . के साथ {.} {
पिलेट्स अभ्यास के मुख्य रूप क्या हैं?
चटाई
(मैट पिलेट्स)
एक योग चटाई . का उपयोग करके किए गए ग्राउंड एक्सरसाइज की एक श्रृंखला पिलेट्स का सबसे आम रूप है, किसी के अपने वजन के उपयोग पर जोर देते हुए प्रतिरोध . के रूप में बुनियादी आंदोलनों में एक टेबलटॉप स्थिति में एक चटाई को बेहतर बनाने के लिए एक चटाई को शामिल किया गया है, {{2} गहरी सांसें। परिसंचरण . एक गेंद की तरह रोल करना: बैठो, अपने घुटनों को गले लगाना, अपनी पीठ को गोल करना, पीछे की ओर रोल करने के लिए अपनी पेट की ताकत का उपयोग करें और फिर शुरुआती स्थिति में वापस . यह आंदोलन स्पाइनल लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है .} {
सुधारक पिलेट्स
पिलेट्स अभ्यास में प्रगतिशील गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है जो संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती है और धीरे -धीरे मांसपेशियों और टेंडन को खींचने में मदद करती है . यह विधि लचीलेपन में सुधार करते समय चोटों से बचने में मदद करती है . और आंदोलन डिजाइन शरीर के हर हिस्से को यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरे शरीर के लचीलेपन को शामिल किया गया है। शरीर . शरीर के संतुलन को बनाए रखकर, यह सुनिश्चित कर सकता है कि दोनों पक्षों की मांसपेशियां समान रूप से विकसित होती हैं और दोनों पक्षों पर लचीलेपन में अंतर से बचें .
निलंबन पाइलेट्स
(एरियल पिलेट्स)
एरियल योग तत्वों के साथ पिलेट्स आंदोलनों को जोड़ती है, अभ्यास के लिए हैंगिंग पर्दे का उपयोग करते हुए . बुनियादी आंदोलनों में उलटा शामिल है: उल्टा लटकने के लिए पर्दे का उपयोग करना, जो स्पाइन को खिंचाव और आराम करने में मदद करता है . एरियल मरमेड: बग़ल में करंट में खिंचाव करने में मदद करता है।
आम गलतफहमी और पिलेट्स के बारे में सावधानियां
मिथक 1 पिलेट्स केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है
स्पष्टीकरण: पिलेट्स एक व्यापक फिटनेस विधि है जिसे सभी लिंगों के लिए डिज़ाइन किया गया है . यह पुरुष संस्थापकों से उत्पन्न हुआ है और कई पुरुष एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण के भाग के रूप में उपयोग किया जाता है .}
मिथक 2 पिलेट्स और योग समान हैं
स्पष्टीकरण: हालांकि पिलेट्स और योग कुछ मायनों में समान हैं (जैसे कि श्वास और मन-शरीर एकीकरण पर जोर देना), वे अलग-अलग इतिहास, दर्शन के साथ दो अलग-अलग प्रथाएं हैं, और . पर ध्यान केंद्रित करते हैं
मिथक 3 पिलेट्स एक आसान व्यायाम है
स्पष्टीकरण: हालांकि पिलेट्स आंदोलन सुचारू हैं और नियंत्रण पर केंद्रित हैं, यह बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब यह कोर मांसपेशियों को मजबूत करने और मांसपेशियों के धीरज . की बात आती है
अंत में, ध्यान दें कि किसी भी मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं या भौतिक सीमाओं पर विचार करने से पहले विचार किया जाना चाहिए . यदि आवश्यक हो, तो शुरुआती लोगों के लिए डॉक्टर या पेशेवर फिटनेस ट्रेनर . से परामर्श करें, यह एक योग्य पिलेट्स इंस्ट्रक्टर . को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। समय के साथ आंदोलनों की कठिनाई और तीव्रता को बढ़ाना और जैसे -जैसे आपके कौशल में सुधार हुआ .