मेरा मानना है कि सभी ने इन समस्याओं का सामना किया है जब पिलेट्स कोर बेड फुटवर्क अभ्यास करते हैं:
- मुझे लंबे समय तक अभ्यास करने के बाद कुछ भी महसूस नहीं हुआ
- मैंने लंबे समय तक अभ्यास करने के बाद कोई प्रभाव नहीं देखा
- मुझे नहीं पता था कि पैर की स्थिति और आंदोलन विकृत था
आज मैं कोर बेड फुटवर्क पर कदम रखने के लिए 4 तरीके साझा करूंगा, यहां तक कि शुरुआती भी इसे समझ सकते हैं!
छोटा वी पैर 👣
अपनी एड़ी को एक साथ रखें, अपने पैर की उंगलियों को एक वी आकार में फैलाएं, और अपने पैर की गेंद के साथ बार पर कदम रखें . यह क्रिया अच्छी तरह से जांघ . के आंतरिक और पीठ पर मांसपेशियों को सक्रिय कर सकती है।
समानांतर पैर (पैर की गेंद) 🦶
अपने पैरों को अपने कूल्हे जोड़ों के रूप में व्यापक रूप से फैलाएं, जो कि निचले अंगों के संरेखण को प्रशिक्षित करने के लिए एक कार्रवाई है, . अपनी एड़ी पर अपनी एड़ी के साथ शुरू करें .
समानांतर पैर (ऊँची एड़ी के जूते) 🧍♀
क्यूबॉइड बोन (पैर के आर्क के पीछे) पर कदम, पैर के एकमात्र के मध्य में नहीं . बल रेखा चालन के अनुसार, यह स्थिति सबसे स्थिर . है
एड़ी बढ़ाएँ 🦶
अपने पैर की गेंद को बार पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को बार के चारों ओर लपेटें, और अपने पैर के पूरे आर्क को फैलाने के लिए अपनी एड़ी को उठाएं .
टिप्स 💡
यदि आप गलत स्थिति पर कदम रखते हैं, तो यह न केवल अप्रभावी होगा, बल्कि आपके घुटनों को भी चोट पहुंचाएगा . अभ्यास करते समय सांस लेना न भूलें!